Atrévete con la Gimnasia Sexual

Potencia tus orgasmos con los ejercicios de Kegel

No hace falta decir que la actividad física y la salud van de la mano. El tono muscular de todo el cuerpo influye de muchas y diversas maneras en las funciones sexuales y todos podemos hacer algo para mejorarlo.
Pero pocos saben que el bienestar sexual también hay que activarlo a través del ejercicio.
Muchos habrán oído hablar de los Ejercicios de Kegel, pero ¿qué son?, ¿en qué consisten?. 

Empecemos por aclarar que el Dr. Kegel (ginecólogo) enseñó a un grupo de mujeres que sufrían incontinencia urinaria, a principio de los años cuarenta, a reforzar los músculos pubocoxígeos a través de una serie de ejercicios.
La musculatura pubocoxígea está formada por varios músculos que actúan en forma conjunta durante la actividad sexual. En términos más prácticos, este grupo muscular te ayuda a controlar el flujo de la orina y se contrae durante el orgasmo.
Cuanto mejor es el estado de la musculatura pubocoxígea, tanto mayor será el placer alcanzado durante el acto sexual.

Normalmente, ningún ginecólogo nos anima a entrenarlo, salvo que haya un problema ya establecido, como por ejemplo la incontinencia después o durante el embarazo, o producto de la menopausia. 
Otras culturas, sin embargo, adiestran sistemáticamente a las mujeres a utilizar la musculatura del suelo pélvico. Así ocurre en el entrenamiento de quien ejecuta la "danza del vientre". La bailarina aprende cómo aislar los músculos del interior y de alrededor de la pelvis. Entrenamiento que ayuda y prepara el cuerpo con vistas a la actividad sexual y al parto.

Los músculos pubocoxígeos juegan un papel central en la vida sexual de la mujer por dos motivos: deben ser capaces de relajarse para permitir una penetración vaginal placentera, y deben tener, además, una buena tonicidad para lograr una respuesta orgásmica satisfactoria.

Los sexercicios o ejercicios de Kegel

Síndrome pre menstrual

O la versión femenina del Dr. Jekyll y Mr. Hyde 

En la sociedad actual una mujer tiene una media de 2,4 hijos, esto significa que, excluyendo la etapa del embarazo y el postparto, padece el síndrome menstrual unas 350 a 400 veces durante el período que va desde los 12 a los 50 años. Y si no tiene hijos, esta cantidad asciende a 500 veces.

Durante los 21 días después de la menstruación, el estrógeno provoca una sensación de bienestar y positividad a la mayoría de las mujeres. Su apetito sexual va aumentando gradualmente hasta los días 18 a 21 después del  período en que los niveles de testosterona alcanzan su nivel máximo. 
Nuestro reloj biológico hace que aumente el deseo en los días más propicios para concebir. 
Por algo me decía mi madre: “ cuando más hay que cuidarse, refiriéndose a evitar el embarazo, es cuando más ganas tengas”...sutil manera de reprimir mi estreno en el terreno sexual. 
Aunque en realidad tenía razón. 
Las historias de las que han sido víctimas del aumento de sus niveles de testosterona se multiplican. Así escuchamos relatos de mujeres que dicen haber terminado en la cama con alguien por haber sentido una atracción irresistible, como un impulso de deseo desenfrenado. ¿Qué fue lo que pasó?, ¿acaso obró el destino o un poder desconocido? No. Mucho más simple que eso: esa mujer conoció a ese hombre en el momento adecuado del mes, en el que tenía más probabilidades de concebir. 

Lamento romper de esta forma el mito del “amor a primera vista”, arrasando el momento culmen de telenovela. Se trata más bien del “amor a golpe de testosterona”. ¿Qué no darían los hombres por conocer nuestro estado hormonal para saber cuándo abordarnos con perspectivas de éxito? 

Period Calendar Evax Tampax

La aplicación que te puede ayudar a llevar un control más exacto de tus períodos de menstruación ...

Evax & Tampax lanzan el nuevo Period Calendar, disponible para smartphones


El Period Calendar de Evax & Tampax es una herramienta que ayuda a las usuarias a conocer mejor su cuerpo y su menstruación.
Mediante esta aplicación, puedes introducir las fechas de sus últimas reglas. A partir de esta información, la aplicación estima la fecha de su próxima regla y te avisa unos días antes, mes a mes.

La aplicación Period Calendar ya existía anteriormente en versión española para ser consultada vía web en o recibir mensajes de alerta por SMS. Ahora, se han renovado su diseño y funcionalidades. Las usuarias pueden descargar y configurar su Period Calendar en sus smartphones Iphone, Android y Blackberry para poder consultar su ciclo menstrual en cualquier lugar y momento. Además, incorpora un sistema de alertas que avisa cuando la menstruación está cerca.

A las dos semanas del relanzamiento, el Period Calendar para móviles ha escalado posiciones en las plataformas de descargas de aplicaciones de smartphones hasta situarse en los primeros lugares.

Descargar gratis:  Blackberry, iPhone, Android

¿Qué hacer para recuperar la pasión perdida?

Cuando el vínculo de una pareja se extiende en el tiempo, mantener la pasión después de años de convivencia es una ardua tarea. 

Muchas parejas caen en la monotonía. Son absorbidas por la rutina y se “acomodan” a lo que les funciona más o menos bien; dejando incluso de preocuparse por sus propias apetencias sexuales. 
Y es que el sexo en una pareja es imprescindible. Sin él no hay “pareja”, habrá amistad o tal vez compañerismo. 

No obstante, el matrimonio, y me refiero a matrimonio como la situación de dos personas que cohabitan, no es un factor que afecte en forma negativa al deseo, pero sí lo es la convivencia. 

El deseo tiene sus tiempos. Aquel, el de la primera etapa, el del “enamoramiento”, en el que la fuerza de la pasión mantiene por sí sola la relación, sin más esfuerzo. Es la fase en la que lo único que interesa es compartir momentos íntimos, sin importar el tiempo ni el lugar. 
Sin embargo esta fuerza de los comienzos se va apaciguando y da paso a un deseo más calmo, pero no por eso menos intenso. 

Pero cuando la rutina y las responsabilidades ocupan gran parte de nuestro día, a veces se hace difícil encontrar un espacio para la intimidad. Esta dificultad se hace mayor si se tiene hijos. Entonces la pareja diluye el vínculo del amor en sentimientos familiares. Así el rol sexual se pierde bajo la figura de “ser padres”. En el contexto del trabajo, hijos y preocupaciones, pareciera que el sexo no tiene cabida, queda excluido. 

La monotonía, la rutina y la falta de proyectos compartidos se convierten así en los mayores inhibidores del deseo. Cuando dejamos de hacer cosas juntos, no importa cuáles sean, si no tenemos planes en común, o dejamos de contarnos lo que nos pasa, de comunicarnos abiertamente con quien nos importa, estamos relegando también el deseo sexual. 
Si el deseo sexual queda bajo el pesado manto de lo cotidiano, no debieran correr igual suerte las caricias, los besos o la ternura. La falta de estos ingredientes hace más difícil entregarse y disfrutar del sexo. 

Nosotras también eyaculamos

Eyaculación femenina

La eyaculación femenina no es un MITO, sí existe.
Aristóteles fue probablemente el primero en escribir acerca de la eyaculación de la mujer. Gräfenberg, el decubridor del PUNTO G , ofreció una descripción detallada de la "ocasional producción de líquido en el momento del orgasmo":

"Esta espasmódica expulsión de líquido ocurre siempre en el momento del orgasmo. Si se observa el orgasmo de estas mujeres, se puede ver que unas grandes cantidades de un líquido claro y transparente se expulsa a chorros a través de la uretra.
...Estas secreciones que acompañan el orgasmo no tiene ninguna finalidad lubrificadora, ya que, en tal caso se producirían al comienzo del acto sexual y no en el momento del orgasmo.
...El líquido fue examinado y se comprobó que no tenía carácter urinario. El líquido no es orina sino una secreción de las glándulas uretrales."

Accede AQUÍ al vídeo 

Aunque la eyaculación femenina es un hallazgo más espectacular y polémico que el del Punto G , se trata de un fenómeno, que al parecer, se produce en un número más reducido de mujeres, al menos en nuestra cultura.

El hecho de saber que algunas mujeres han eyaculado, y que existe esta posibilidad, puede ayudar a otras mujeres y a sus parejas a ir en busca de la experiencia.

¿Será placentero o engorroso? ¿Será un orgasmo muy diferente o similar a otros?

Os animo a probar y descubrir nuevas sensaciones, nuevas zonas que estimular. El orgasmo con eyaculación es muy placentero y nos conecta con una parte más primitiva, más orgánica.
Un consejo: es recomendable vaciar la vejiga antes de las relaciones para quitarnos cualquier duda acerca del origen de la sensación cuando te acerques al orgasmo, y una vez estemos dispuestas sólo hay que liberarnos y dejarnos llevar.

Y en relación al sexo, lo mismo que digo siempre: cuanto más se sabe, mejor funciona.

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¿Reaprender a disfrutar?

¿Quién nos prepara para entender nuestra sexualidad?

Nadie se pone de acuerdo en quién tiene que "educarnos" en cuanto a sexualidad se refiere. Los padres delegan en los profesores, que no sólo no tienen herramientas suficientes sino que además educan según su propia ideología, entrando en conflicto muchas veces con los propios padres, que actúan a su vez como modelos. 
Por otro lado están los médicos y los mensajes religiosos. Todos ellos afectan nuestra manera de entender la sexualidad.

La mayoría de la gente cree que la educación sexual debe estar dirigida a los adolescentes porque localizamos la sexualidad en el coito y en el riesgo.  
Aunque  en realidad los problemas son muy parecidos para todos en cualquiera de las etapas vitales, porque lo aprendido en la adolescencia se puede eternizar si nadie nos ayuda a replanteárnoslo.

Pero qué hay del aprendizaje "integral" de la sexualidad, el que nos permita conocer todas sus facetas, sus formas, el que nos incite a explorar y a descubrirnos. Una educación que nos permita abrir puertas y se aleje de los mitos, las falacias, los prejuicios, las creencias. 
Que, como en cualquier otra área, nos muestre las herramientas para que podamos, individualmente decidir qué es lo más conveniente y lo mejor para cada uno.

¿Y quién nos enseña la sexualidad como fuente de gozo y placer?
Nos limitamos a impartir lecciones de prevención del embarazo,  de cómo usar el preservativo y de enfermedades, lo que está muy bien...¿pero del sexo, no hay más que aprender?...La educación sexual debería servirnos para crecer, no para reprimirnos.

La sexualidad es un aprendizaje continuo, tanto para los adolescentes, para los solteros, como para las parejas con y sin hijos, y los ancianos que siguen experimentando...en definitiva para todo aquel que tenga la curiosidad y las ganas de mejorar sus relaciones sexuales.
¿No te parece?


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¿Una insensatez o una oportunidad?

El sexo no es como en las películas, aunque nos volvamos locos queriendo emularlas y esperando que nos acompañen los violines en el momento de la acción. Con frecuencia, especialmente al principio de una relación, resulta embarazoso, incómodo; puede ser divertido y hasta confuso.

Pero otras veces es fantástico y eso es lo que nos hace seguir practicándolo.

Y como sucede con cualquier tema importante, cuanto más se sabe, mejor funciona. Por eso sigo trabajando en este proyecto, para que quien tenga aún cosas que descubrir pueda encontrar aquí algo que desconocía y pueda practicarlo con confianza.